マイナス化思考（Negative Thinking）は、否定的な視点や悲観的な考え方に重点を置いた思考パターンを指します。これは、人が出会う様々な状況や問題に対して、ネガティブな視点や悪い結果を強調し、ポジティブな要素や可能性を見落とす傾向がある思考のスタイルです。
マイナス化思考の特徴としては、以下のようなものが挙げられます:
1. 否定的なフィルター: ポジティブな要素や良い側面を無視し、ネガティブな要素に注意を向ける傾向があります。良いことが起こってもそれを軽視し、悪いことに焦点を当てます。
2. 一般化と過大評価: 単一のネガティブな出来事を全体的な傾向や運命のように捉える傾向があります。例えば、一度の失敗や挫折をもとに将来の成功の可能性を否定する傾向があります。
3. 悪化の予測: 将来の出来事や状況に対して最悪の結果を予測し、不安や心配を抱く傾向があります。事前にネガティブな結果を想定し、それに焦点を当てることで、自身の不安やストレスを増幅させることがあります。
4. 自己否定: 自身の能力や価値について否定的な評価を行い、自己批判的な思考を持つ傾向があります。過度な自己批判や自己否定は自尊心を低下させ、自信や自己効力感を損なう可能性があります。
マイナス化思考は、心理的な健康や幸福感に悪影響を与える可能性があります。ネガティブな思考パターンに囚われることで、問題解決や前向きな行動への取り組みが制約される場合があります。そのため、ポジティブな視点や柔軟な思考のスキルを開発し、マイナス化思考から抜け出すことが重要です。心理療法や自己啓発の手法を用いることで、マイナス化思考のパターンを変える
